nogi cwiczyc czy nie

185 to nie jest az tak dużo. Ja mam 184 a do "nie bycia chuderlakiem" wypadało by ćwiczyć całe ciało,nie tylko łapę. Bocianie nogi czy wąsie plecy też nie świadczą o mocnej sylwetce

185 to nie jest az tak dużo. Ja mam 184 a do "nie bycia chuderlakiem" wypadało by ćwiczyć całe ciało,nie tylko łapę. Bocianie nogi czy wąsie plecy też nie świadczą o mocnej sylwetce Okejmam do ciebie jeszcze pytanie.Mam 16 lat i ciekawi mnie w jakim wieku mięśnie u mężczyzn są w pełni ukształtowane,rozwinięte?

no to rób środa barki + biceps piątek klata+triceps i sobota plecy + nogi tylko nie wiem czy na 6 miesięcy stażu na siłowni dasz rade 2 duże partie w ciągu jednego dnia ćwiczyć z trica wyrzuć wyciskanie francuskie sztangą bądź hantlem 3 ćwiczenia ci wystarczą Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-11-28 23:13:32

[...] maszynach itp. - wszystko zależy od celu i tego do kogo ten trening ma być kierowany. Jakbym się uparł jestem w stanie stwierdzić, że 3 mocne ćwiczenia wielostawowe na nogi angażują więcej mięśni na ciele aniżeli cały trening FBW - i będę miał rację. Zgoda ale jakbym się uparł równie dobrze mogę stwierdzić, że na jednym treningu FBW jestem [...]

Zaczynasz ćwiczyć porządnie nogi-a nie tylko udawać-wypełniasz ankietę, czy się żegnamy a ty piszesz w dziale dla początkujących? Wybieraj. A trening beznadziejny

poniewaz uwazam ze 58 cm w udzie jest wystarczajace i uwazam ze moje nogi ładnie sie prezentuja i wbrew twojemu pogladowi nie bede sie wstydzil załozyc krótkich spodenek a i poczym twierdzisz ze jestem sezonowcem po tym ze nie chce cwiczyc nog a pozatym to co sie tak tego uczepiles nie chce i juz jezeli to az takie wazne to po co sa plany w [...]

W tym linku nie chodziło tyle o ćwiczenia, co o porcję wiedzy z zakresu anatomii, której nie posiadasz. I nie wydaje mi się, żeby istniał inny sposób na rozbudowę mięśni pośladkowych, jak ćwiczenia z obciążaniem. Tak z ciekawości - masz zamiar ćwiczyć z obciążeniem tylko nogi, czy resztę ciała również?

Poczytałem coś o splicie 2partie w tyg i postanowiłem zrobić plan z ćwiczeniami które na mnie działają: I coś takiego wyszło: Poniedziałek Klatka Wyciskanie skos 3x 12 10 8 (ciężko) Wyciskanie sztangielek płasko 2x 10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12 10 8 Nigdy tego nie robiłem to może pokona zastój Wyciskanie sztangi z klatki 2x 18 15 [...]

[...] na plaskiej 140 nie wiem czy to sie uda . Co do mozliwosci sprzetowych to tak posiadam atlas dosc dobry , wiec moge dosc duzo cwiczen na nim wykonac , sztangielki , dwie laweczki , i obciazenie ktorego narazie mi nie brakuje , aa i jeszcze modlitewniki dwa i stojaki nieintegrowane z ławka wiec moge robic na nich zalozmy nogi (które zaniedbuje )

Nie będę oszukiwał ani nic dlatego też powiem wprost, że nóg nie ćwiczę bo starałem się skupić na wyższych partiach. A nogi zamierzam ćwiczyć, kiedy pójdę na prawdziwą siłownię czyli wrzesień. A teraz zamierzam nabrać jeszcze masy oraz zwiększyć swoją siłę. No i teraz mam pytanie czy do tego planu, który ułożyłem są jeszcze jakieś uwagi? [...]

[...] zaczać ćwiczyć, żeby po pierwszym treningu nie mieć zakwasów przez 3 dni? Jak robiłem jakiś tam trening w domu przysiady i pare innych ćwiczeń do praktycznie ledwo ruszałem nogi z bólu. - zakwasy na początku są nieuniknione, za to są oznaką dobrego treningu. Jeśli nie chcesz ich zbytnio odczuwać to bazuj na małych ciężarach 2. Potrzeba jakiś [...]

Tylko po co przy Twoim stażu rozdzielać wszystkie partie? Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc. Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół. bo myślałem, że może lepiej robić jedną partię dziennie ale tak jak pisałem jak już idę na siłownię to na prawdę [...]

Tylko po co przy Twoim stażu rozdzielać wszystkie partie? Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc. Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół. bo myślałem, że może lepiej robić jedną partię dziennie ale tak jak pisałem jak już idę na siłownię to na prawdę [...]

[...] wspomniałem że to co robiłem narazie, to kwestia rozgrzewki była, przyzwyczajenia się do treningu itp... taki narazie lajt... a później napisełm, że chcę ćwiczyć plecy, całą środa ! No i czy właśnie w takim układzie to może być, czy jak... a co do nóg, to odpuszczam, bo trenuje piłkę, a tam na treningach mamy siłke i nogi, więc nie licze tego...

Klatka: najpierw wolne ciężary potem maszyny: 1) wyciskanie sztangielek/sztangi 2) wyciskanie na maszynie 3) butterfly pompki wywal. Tric: Jako że ćwiczysz go razem z klatką wystarcza 2 ćwiczenia: 1) francuskie 2) wyciąg Plecy: 1) zamiast wszystkich wyciągów daj jedno porządne podciąganie na drążku. 2) dodaj jakieś wiosłowanie 3) coś na dół pleców [...]

[...] do wysiłku będzie dłuższy. Czy tym planem osiągniesz masę? Masa to przede wszystkim micha. Jak się przyłożysz to jakieś tam efekty będą. Siła? Bez cudów. Siła człowieka to nogi i plecy. Bez porządnynie zrobionego MC, wiosłowań i siadów nie ma co marzyć o praqwdziwej sile. Poprawki naniesione przez Jac88 mają ten zasadniczy błąd, zę w jednym [...]

WTOREK: Klatka: - wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8/8 - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki 3x10-12 strasznie nie lubie tego cwiczenia, da sie czyms zastapic? nie wiem czy zle je wykonuje, ale chyba za bardzo tric sie przy tym ćw. męczy./ może dolozyc jako 4 cwiczenie rozpiętki na budowe zewnetrznych rejonów klatki? [...]

Przyspieszenie to na pewno interwały czyli sprinty na 10-30m z różnych pozycji, skipy A, C, półskip, uderzanie pod kolano. Zbiegi z górki sprintem gdy puszczamy nogi wolno, bieganie po schodach, skakanka:) Z piłką to rób tak że np. po liniach 16stki biegniesz takie kółko, na jednej długości wolno z piłką przy nodze, później na drugiej długości [...]

szefie, a co z plecami i barkami? chcesz cwiczyc klate i bica, a nogi dodales zeby sie nie czepiali, ze tylko klata i bic? dziwny ten twoj plan, nie pisze odrazu, ze zly, ale masz jakis cel specjalny czy co?

[...] to pamietaj ze ty cwiczysz dla siebie musisz tak sobie ulozyc trening zebys sie dobrze po nim czul, zebys przez caly trening mial sile cwiczyc na maksa. Jesli masz slabe nogi i dol plecow to wrecz powinienes zaczac od przysiadu czy martwego ciagu bo potem moze byc krucho z sila. Ale sie rozpisalem proponuje zebys sobie poczytal. Jesli [...]